Poradna BSN Syntha 6 2300 g
Dávkování
Jaké je nejlepší dávkování? Včera jsem si ho koupil a prodavač mi doporučil užívání před cvičení a zase hned po cvičení, ale všude na netu čtu, že se užívá jen jednou denně a nejlépe před spaním. Jak to tedy je? Jsem nováček, tak se v tom ještě tak nevyznám...
-
1. listopadu 2012 - Oficiální zástupce obchodu Sportnutrition
Vše závisí a celkové denním příjmu a výdeji a individuální potřebě bílkovin. Obecně 1-3 dávky denně nejlépe na svačinu, ihned po tréninku a případně jako II. večeři.
-
1. listopadu 2012 - Oficiální zástupce obchodu AlfaFIT
Dobrý den,
doporučená denní dávka bílkovin u mužů je cca 120 g denně, záleží však na váze, míře tréninku, celkové zátěži, je to velmi individuální. Počítají se však kvalitní čisté bílkoviny, např. pozor na uzeniny apod., u kterých může obsah bílkovin být nízký, ty se pak do denního příjmu nepočítají.
Podle toho pak doporučujeme zařadit podle výše uvedeného na doplnění bílkovin 1-3 dávky denně určitě po tréninku, pak jako svačiny nebo druhou večeři. -
Martin
-
2. listopadu 2012 - Coll
Většinou cvičím v podvečer mezi 18 a 19 hod. Měl bych si dát tedy dávku po tréninku a pak ještě před spaním, když tam bude časové rozmezí třeba jen 4 hodiny? Není lepší třeba ráno k snídani a pak po tom podvečerním cvičení, aby to rozmezí mezi jednotlivými dávkami bylo větší?
-
4. listopadu 2012 - AminoMax.cz
Dobrý den,
po tréninku, pokud cvičíte na nárůst svalů (objem) musíte vždy přijmout sacharidy a v rozmezí do cca 1 hodiny po tréninku kvalitní a rychle stravitelné proteiny.
Potřebujete rychle doplnit bílkoviny. Ideální pro to jsou čisté syrovátkové bílkoviny nebo alespoň převaha syrovátkových bílkovin.
Osobně bych doporučoval ihned po tréninku sacharidový nápoj (iontový nápoj, glukóza, cca 40g) nebo jídlo s obsahem jednoduchých sacharidů, tj. něco sladkého.
Protože je to večer, tak více než 40-50g jednoduchých sacharidů nedoporučuji.
Asi hodinu po tréninku byste měl přijmout kvalitní a rychle stravitelné proteiny - proteinový nápoj. Nejrychleji stravitelné jsou čisté syrovátkové proteiny, ale můžete použít i "Syntha 6" (obsah syrovátkových bílkovin převažuje).
Na noc je dobré příjmout naopak proteiny s velmi pomalým uvolňováním aminokyselin, typicky se užívá kasein neboli obyčejný tvaroh ochucený čímkoliv, co Vám chutná. Peptidy z kaseinu (tvarohu) se uvolňují i 6 hodin a zabezpečí výživu tělu při spánku. Dochází pak k menšímu katabolismu.
Druhý den ráno (po večerním tréninku) je výborné přijmout ke snídani kvalitní bílkoviny, tělo dostanete z nočního katabolismu a rychle nastartujete reparaci poškozených svalových vláken a anabolismus.
"Druhá dávka" by tedy měla směrovat na druhý den ráno. Ke snídani kromě proteinu samozřejmě nezapomeňte i dostatek sacharidů.
Pokud nebudete mít tréninkový den, tak protein můžete užívat kdykoliv během dne, nejvýhodnější je to odpoledne a večer (biologicky nejvyšší přirozená anabolizace a nejlepší využití bílkovin).
Přeji příjemný den.
___
S pozdravem,
Pavel Drška,
obchodní zastoupení a distribuce fy aminoMax,
Sportovní výživa aminoMax.cz - pro svaly to nejlepší
http://www.aminomax.cz , mailto: [email protected]
-
-
AminoMax.cz
4. listopadu 2012
Zdravím,
ještě doplňuji druhou možnost dávkování Syntha 6 po tréninku:
rozmíchat potřebnou dávku proteinu ve zředěném mléku, tj. 1 díl vody a 1 díl mléka a v tomto rozpustit proteinový prášek. Pak vypít do cca 1 hodiny po tréninku.
Předtím by mělo být něco s vyšším obsahem sacharidů (doplníte glykogenové zásoby a urychlíte tím regeneraci). Po tréninku zaměřeném na růst svalů se obvykle dávkuje 40-50g sacharidů, po velmi namáhavém a dlouhém tréninku 1-5 až 2 hodiny klidně i 80-100g, ale to je spíše pro profesionály.
Proč do zředěného mléka 1:1?
Protože rozpuštěním do samotného mléka by došlo k nadměrné hustotě roztoku (osmolalita) a pokud nemáte "kachní žaludek", může to vést k nadýmání nebo průjmu. Při rozpuštění ve vodě nebo zředěném mléce není hustota tak vysoká a obvykle k žádným potížím nedochází.
Přeji příjemný den.
___
S pozdravem,
Pavel Drška,
obchodní zastoupení a distribuce fy aminoMax,
Sportovní výživa aminoMax.cz - pro svaly to nejlepší
http://www.aminomax.cz , mailto: [email protected]-
29. prosince 2012 - josef
moc spokojeni
-
Tato otázka byla již uzavřena, protože na ni nikdo během posledních 90 dnů neodpověděl.
Pokud se chcete zeptat na něco dalšího, položte novou otázku.